nogi 2

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

Rysiek - nogi robię jak najbardziej , ogólnie przy stosowaniu diety i brania 30mg mety dziennie uzyskałem duży postęp dlatego zależy mi aby 2 cykl za kilka miesięcy był właśnie na SAA , a wiem jak koledzy robili cykli testosteronowe pompa była potężna jednak spadki również a ja nie mam tendencji do odkładania się tłuszczu czy hojowej masy jak [...]

[...] nie masz to sprzedaj niepotrzbne suple (sotrm i inne bzdury) doloz stwowke i kup u Keltona tryton + stojaki + sztange i masz wszystko co potrzebujesz. Dokup stacje na nogi a za 2-3 miechy wyciag i masz full opcje i obca silka ci nie potrzebna. I zapamietaj - 99% supli jest nic nie warta, a te co sa warte to 70% placebo 20% podkrecenia 5% [...]

Kazeina nadaje się na kolacje równie dobrze, jak każde inne. Mitologia związana z katabolizmem zjadającym nogi to przeżytek. Jeśli uważasz, że witaminy dostarczane z kapsułek w jakikolwiek sposób równają się tym z owoców, to brak Ci fundamentalnej wiedzy. Poza tym, nie sposób porównywac ubogie składy preparatów witaminowych, do owoców, czy warzyw [...]

[...] treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch robię w poniedziałki, środy, piątki po treningu i w sobotę prawdopodobnie również. Dieta (niestety nie zrobiłem [...]

Możesz robić chociażby: 1.wyciskanie francuskie >na triceps 2.Unoszenie barków z prostymi ramionami trzymając sztangę >na kaptury 3. Przysiad ze sztangą >na nogi 4.wyciskanie zza głowy i przed głową >na barki Jest tego więcej ale ja już idę spać Pozdrawiam!

1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) Jeśli chodzi o [...]

[...] trening split: Przykładowo Poniedziałek Klata+bicpes Wtorek: Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych Środa:Plecy+triceps Piątek Klata+bicpes Sobota cardio Niedziela: nogi Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie ciężarów i leciałem na samym cardio i większym deficycie. 2000kcal i co tydzień, [...]

"To narzędzia dla sportowca , a ty nawet nie wiesz na jakiej zasadzie działają jak i kiedy się nimi posługiwać . " Prosze Cię... 2 miesiące dopiero ćwiczę po przerwie... Nogi mi trenują mocno w pracy, więc nie mam zamiaru ich ćwiczyć, są dobrze zbudowane. Proszę o opinie na temat planu

poszukam i dziękuje. A co mysliscie o połoczeniach Plecy+ Biceps Nogi+barki Klata+triceps cwiczeń nie podaje tylko chodzi mi o połeczenia bo narazie tak cwicze od 2.5 tygodnia

Narazie nie mam więcej jak bede miał to dam nogi bo zawsze sie upominacie SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej [...]

[...] bede zaczynał od 19 maja to bedzie mass michaiła (wersja FBW). Co do tego treningu 2 tygodniowego to może być tak?: Niedziela, Czwartek: -przysiady 3x5 -martwy ciag 3x5 (nogi proste) -wyciskanie na plaskiej 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie w staniu (zolnierskie) 3x5 Przerwy 90 sekund CO o tym sądzicie ? Zmieniony przez - [...]

[...] wyżej po prostu niż prawa przy sobie i tyle coś koło ucha ma być. Lewą zostawiasz jak była to prawa ma bronić podbródka dlatego jest niże też. 3.Nie no musisz mieć ugięte nogi i musisz się trochę tak jakby podkulić żeby łatwiej bronić ciała. Te barki napisałem żeby uważać żeby nie unosić a jak się podkulisz to barki będą wysoko. Przyciągnij [...]

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

Trochę mało jak na przysiad ... jeśli w serii końcowej robisz zaplanowana liczbę powtórzeń to śmiało możesz dokładać i spokojnie więcej niż 2kg, teoretycznie przyjmuje się że na duże partie (nogi, plecy) progres wynosi około 10kg na małe (bic, tric) około 2,5kg

[...] kaptury wyciskanie hantli 6,6,6 unoszenia bokkiem 8,8,8 wyciskanie sztangi 6,6,6 podcioganie sztangi 6,6,6 szrugsy ze sztanga 6,6,6 szrugsy ze sztangielkami 6,6,6 sobota nogi lydki przysiady 6,6,6 wyprosty 6.6.6 wspiecia na palce na maszynie 3 x max Przerobiłem go pod kątem siły. W planie nie widze przedramion. Przerwy po 2-3 minuty.

[...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?

[...] milosci... moge non stop grac.. wczensiejzy post byl do ksozykarza... a ty jak garsz pamietaj abys nisko byl na nogach... odbijajac dyszlem rece sie nie ruszaja tlyko twoje nogi sie prostuja... z tym odbijaniem wcale nie zly pomysl... keidys nam akzano na treningu odbiajc na wysoksc 5 metrow przez 2 godziny... jak ktos zepsol to od nowa... [...]